Ese molesto picor en las orejas
Tomas tu pre-entreno, llegas al gimnasio y a los 15 minutos empiezas a sentir un hormigueo y picor intenso en la cara, las manos y las orejas. Esto es la parestesia, un efecto secundario inofensivo de la Beta-Alanina. Pero, ¿sirve de algo más que para avisarte de que el suplemento está "haciendo efecto"?
El Tampón del Ácido Láctico (Carnosina)
La Beta-Alanina no tiene un efecto inmediato en el rendimiento. Su función es unirse a la histidina en el cuerpo para formar Carnosina en los músculos.
Durante series de hipertrofia de altas repeticiones (ej. 15 reps de extensiones de cuádriceps), tus músculos acumulan iones de hidrógeno (el famoso "ardor" del ácido láctico). La Carnosina actúa como un tampón del pH, absorbiendo esos iones y retrasando la fatiga neuromuscular. El resultado: sacar de 2 a 3 repeticiones más de las que harías sin ella.
El error de uso más común
Como funciona por acumulación, debes tomar Beta-Alanina todos los días (3-4g diarios), incluso los días de descanso, durante al menos 4 semanas para saturar los depósitos. Tomarla solo los días que entrenas en tu pre-entreno es un desperdicio de dinero.