El precio oculto de buscar tu límite
Saber cuál es tu Repetición Máxima (1RM) es vital para programar porcentajes en rutinas de fuerza (5x5, Madcow, Wendler). Sin embargo, cargar la barra con el máximo peso que tu esqueleto puede soportar y hacer un levantamiento a muerte conlleva un riesgo de lesión altísimo y una "resaca" del Sistema Nervioso Central que durará entre 5 y 7 días.
Fórmulas predictivas: Ciencia al rescate
En lugar de jugarte una hernia discal o freír tu sistema nervioso cada mes, la fisiología deportiva utiliza ecuaciones predictivas matemáticas. Si puedes levantar 100 kg a 5 repeticiones estrictas, no necesitas intentar levantar 115 kg a 1 repetición para saber que ese es tu 1RM.
Las fórmulas más precisas de la industria
El protocolo inteligente: Utiliza un peso que domines, haz una serie al fallo técnico entre 4 y 8 repeticiones, introduce esos datos en una calculadora de 1RM, y programa tu próximo mesociclo de fuerza basándote en ese número. Precisión del 95% con un riesgo del 0%.