Prevención de roturas en la cadena posterior
Los isquiosurales (los músculos de la parte posterior del muslo) son notoriamente vulnerables a sufrir desgarros fibrilares durante sprints o desaceleraciones. Para fortalecerlos, el gimnasio comercial ofrece dos herramientas clave: el Peso Muerto Rumano (RDL) y el temible Curl Nórdico.
Ambos son excelentes, pero atacan el músculo desde perspectivas biomecánicas muy distintas.
Biomecánica: Cadera vs Rodilla
Los isquiosurales cruzan dos articulaciones: extienden la cadera y flexionan la rodilla.
El rey de la prevención
Los estudios clínicos en equipos de fútbol profesional son concluyentes: la incorporación del Curl Nórdico en la rutina semanal reduce la incidencia de roturas de isquiotibiales en más de un 50%. Altera la arquitectura del músculo, añadiendo sarcómeros en serie y haciendo las fibras más largas, fuertes y resistentes a la tracción extrema de un sprint.