La eterna batalla dentro de tus células
Intentar ganar masa muscular como un culturista y tener la resistencia de un maratonista a la vez es uno de los mayores desafíos fisiológicos. Este fenómeno se conoce en la ciencia deportiva como "El Efecto de Interferencia" o Entrenamiento Concurrente.
Tus células no pueden ser buenas en todo a la vez porque reciben señales opuestas.
AMPK vs mTOR: El conflicto de señales
Si terminas de hacer una sentadilla brutal (encendiendo la mTOR) y acto seguido corres 10 kilómetros (encendiendo la AMPK), tu cuerpo priorizará la adaptación aeróbica, frenando gran parte de tus ganancias de masa muscular.
Reglas de Oro para mezclar Cardio y Fuerza
1. Separación temporal: Si puedes, separa el entrenamiento de fuerza y el de resistencia en días distintos. Si debes hacerlos el mismo día, deja un margen de al menos 6 horas entre ellos.
2. El orden de los factores sí altera el producto: Si no tienes más remedio que hacerlos juntos, haz siempre las pesas primero (cuando el sistema nervioso está fresco) y el cardio después.
3. Bicicleta > Cinta de correr: El impacto de correr daña el tejido muscular excéntrico, creando más fatiga a nivel central y local que el pedaleo (que es un movimiento puramente concéntrico). La bicicleta interfiere menos con el crecimiento de tus piernas.