Engañando a tu músculo con la isquemia
El *Blood Flow Restriction* (BFR) o Entrenamiento Oclusivo parecía una moda pasajera, pero se ha consolidado como una de las herramientas más potentes en fisioterapia y culturismo avanzado. Consiste en colocar bandas elásticas en la parte superior de brazos o piernas para restringir el retorno venoso, pero permitiendo el flujo arterial.
La sangre entra al músculo, pero no puede salir.
El estrés metabólico por encima de la tensión mecánica
Normalmente, para que un músculo crezca necesitas levantar al menos el 65% de tu repetición máxima (1RM). Con BFR, puedes lograr la misma hipertrofia levantando solo el 20% de tu 1RM.
Al atrapar la sangre, el músculo se queda sin oxígeno (hipoxia local). Esto obliga al cuerpo a reclutar inmediatamente las fibras musculares de contracción rápida (las que más crecen) y provoca una acumulación masiva de ácido láctico. El cerebro detecta esta emergencia y libera una cascada de hormonas de crecimiento de forma localizada.