El mito de la clase de Educación Física
Tocar la punta de tus pies y aguantar la posición durante 30 segundos antes de correr o levantar pesas es un dogma que nos enseñaron en el colegio. Sin embargo, la ciencia de la biomecánica ha demostrado que el estiramiento estático prolongado antes del ejercicio es un error crítico para el rendimiento.
La pérdida de fuerza inducida por el estiramiento
Cuando estiras un músculo de forma pasiva y mantenida, le estás enviando una señal neurológica de relajación a tu Sistema Nervioso Central (SNC). El músculo se vuelve literalmente "más flojo".
Los estudios electromiográficos muestran que realizar estiramientos estáticos antes de ejercicios explosivos (como una sentadilla, un salto vertical o un sprint) puede reducir la producción de potencia máxima entre un 5% y un 8%. Además, no se ha demostrado que reduzca el riesgo de lesiones.
El calentamiento óptimo: Movilidad Dinámica
Para preparar tus tejidos sin "dormir" tu sistema nervioso, debes enfocar tu calentamiento en aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura articular mediante movimientos controlados.