El mito del clásico "Día de Pecho"
La rutina "Weider" (entrenar cada músculo una sola vez a la semana destrozándolo con 20 series) ha quedado relegada al pasado en el culturismo natural. La evidencia científica muestra que la Frecuencia 2 o 3 es inmensamente superior.
La Ventana de Síntesis Proteica
Cuando entrenas un músculo, elevas la tasa de síntesis proteica local (la velocidad a la que el cuerpo construye nuevo tejido). Sin embargo, en atletas naturales, este pico dura entre 36 y 48 horas, tras las cuales vuelve a niveles basales.
Si machacas el pectoral el lunes, el miércoles tu cuerpo ya ha dejado de construir músculo. Si esperas hasta el lunes siguiente para volver a entrenarlo, habrás perdido 4 días de crecimiento potencial.