El mineral de los 300 procesos metabólicos
El magnesio es esencial, pero entrar en una tienda de suplementos y comprar "Magnesio" a secas es un error común. El magnesio siempre viene unido a otra molécula (quelado), y esa unión dicta a qué parte de tu cuerpo irá el mineral.
Los 3 tipos de Magnesio más efectivos
1. Bisglicinato de Magnesio: Es el rey de la absorción y el mejor para el descanso y la ansiedad. Al estar unido al aminoácido glicina (que es relajante), atraviesa la barrera hematoencefálica y ayuda a calmar el sistema nervioso sin causar efecto laxante.
2. Citrato de Magnesio: Tiene una biodisponibilidad alta pero un efecto osmótico. Es ideal para personas con estreñimiento o que buscan una suplementación general económica.
3. L-Treonato de Magnesio: La joya de la corona para la salud cognitiva. Es el único que ha demostrado elevar significativamente los niveles de magnesio en el líquido cefalorraquídeo, mejorando la memoria y la neuroplasticidad.
Evita el Óxido de Magnesio: Es el más barato de producir, pero su tasa de absorción es ridícula (aprox. 4%). Básicamente, estarás tirando el dinero.