La sobredosis silenciosa de la hormona del sueño
La melatonina se ha convertido en el "caramelo" moderno para el insomnio. Millones de personas compran suplementos de 1.9 mg, 3 mg e incluso 10 mg en supermercados y farmacias, creyendo que "más es mejor". La neurociencia del sueño difiere radicalmente de este enfoque.
El problema de la "Resaca" de Melatonina
La glándula pineal de tu cerebro produce naturalmente unos 0.3 miligramos (300 microgramos) de melatonina para avisar a tu cuerpo de que ha llegado la noche.
Si ingieres una cápsula de 5 mg, le estás metiendo a tu torrente sanguíneo hasta 16 veces más melatonina de la que produciría en condiciones normales.
El protocolo clínico: Micro-dosificación
Para corregir el jet-lag o reajustar tu ciclo circadiano sin efectos secundarios, la ciencia recomienda dosis fisiológicas de 0.3 mg a 0.5 mg, tomadas exactamente 2 horas antes de la hora a la que deseas dormir, acompañadas de una reducción drástica de la exposición a luz azul.