La tumba clínica del encogimiento abdominal
Durante los años 90, la receta para tener unos "cuadritos" de acero era hacer 500 encogimientos (crunches) o sit-ups al día. Hoy, gracias a las investigaciones del Dr. Stuart McGill, máxima autoridad mundial en biomecánica de la columna, sabemos que esa rutina es la vía más rápida hacia una hernia de disco.
La verdadera función de tu Core
El tronco humano (recto abdominal, oblicuos y transverso) no está diseñado anatómicamente para flexionar la columna repetitivamente. Está diseñado para evitar el movimiento. Su función es proteger la médula espinal transmitiendo fuerza entre el tren inferior y el tren superior.
La Matriz Anti-Movimiento
Para desarrollar un abdomen de acero capaz de estabilizar una sentadilla de 200 kg y que luzca rocoso a un bajo porcentaje de grasa, debes entrenar las tres resistencias naturales: