El "Codo de Tenista" en el Padelista popular
El padel es un deporte de alta repetitividad e impactos vibratorios. La lesión estrella es la epicondilitis, una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo con el exterior del codo.
La causa real: No es la pala, es tu antebrazo
Muchos jugadores intentan solucionar el dolor comprando una pala más blanda o cara. Ayuda, pero el problema suele ser la falta de capacidad de carga de tus tejidos. La vibración de la pala al golpear la bola debe ser absorbida por el músculo; si el músculo es débil, el estrés va directo al tendón.
Ejercicios de blindaje
1. Extensiones de muñeca excéntricas: Baja una mancuerna muy lentamente con la palma hacia abajo, ayudándote de la otra mano para subirla.
2. Fortalecimiento del manguito rotador: El codo suele pagar los platos rotos de un hombro inestable. Haz rotaciones externas con banda elástica.
3. Mejora del agarre (Grip): Entrenar el agarre con paseos del granjero protege indirectamente la articulación del codo.