Entrenamiento•Cardio / Fuerza
Pesas Rusas (Kettlebells)
Potencia funcional y acondicionamiento extremo combinando fuerza balística y cardio.
Músculos Principales
Cadena posterior (Glúteos, Isquios, Erectores)
Secundarios
Hombros, antebrazos y core oblicuo.
!Ejercicio Clave: Kettlebell Swing
1
Pies a la anchura de hombros, pesa en el suelo delante de ti.
2
Flexiona rodillas ligeramente, cadera atrás y agarra el asa.
3
Tira de la pesa hacia atrás entre tus piernas de forma explosiva.
4
Empuja la cadera hacia adelante con potencia contrayendo glúteos.
5
La pesa debe subir por inercia hasta la altura del pecho.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Hacer una sentadilla en lugar de una bisagra de cadera.
- Elevar la pesa con los hombros en lugar del impulso del glúteo.
- Arquear la espalda en la parte baja del movimiento.