Evidencia: Grado AObjetivo: Descanso y Recuperación
Melatonina & Magnesio
El combo esencial para regular tu reloj biológico y relajar el sistema nervioso.
?¿Qué es y cómo funciona?
La melatonina regula nuestro ciclo de sueño. El magnesio (especialmente el bisglicinato) actúa como relajante muscular y del sistema nervioso central.
✓Beneficios Demostrados
Reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Mejora la arquitectura del sueño (fase REM y sueño profundo).
Evita calambres musculares nocturnos.
⚡Protocolo de Uso
Dosis
1-3mg Melatonina + 200-400mg Magnesio (Bisglicinato).
Cuándo
30 minutos antes de dormir.
Asegúrate de estar en una habitación completamente a oscuras para maximizar el efecto.