Con Accesorios
Entrenamiento•Con Accesorios
Barra de Dominadas
Tracción vertical y fuerza pura para construir una espalda en forma de V y bíceps fuertes.
Músculos Principales
Dorsal ancho y bíceps braquial.
Secundarios
Trapecio, romboides y antebrazos (agarre).
!Ejercicio Clave: Dominada Estricta
1
Cuélgate con manos ligeramente más anchas que los hombros.
2
Palmas mirando hacia adelante (pronación).
3
Activa el core y retrae las escápulas hacia abajo y atrás.
4
Tira de tu cuerpo llevando los codos hacia tus costillas.
5
Sube hasta que la barbilla pase la barra y baja controlado.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Utilizar impulso con las piernas (kipping).
- No realizar el rango de movimiento completo.
- Encoger los hombros hacia las orejas al subir.