Con Accesorios
Entrenamiento•Con Accesorios
Mancuernas Ajustables
El estándar de oro para la hipertrofia en casa mediante sobrecarga progresiva.
Músculos Principales
Todo el cuerpo (Pectoral, Dorsal, Hombros, Piernas).
Secundarios
Antebrazos (agarre) y core estabilizador.
!Ejercicio Clave: Press de Pecho en Suelo (Floor Press)
1
Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas.
2
Codos apoyados en suelo a 45 grados del torso.
3
Empuja mancuernas hacia el techo contrayendo pecho.
4
Baja de forma controlada hasta tocar suelo suavemente.
5
Pausa un segundo abajo y repite.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Ego lifting: Levantar más peso del controlable técnicamente.
- Utilizar inercia (balanceo) en lugar de fuerza controlada.
- No realizar el rango de movimiento completo.