Movilidad / Fuerza
Entrenamiento•Movilidad / Fuerza
Pilates de Suelo (Mat Pilates)
Control postural, respiración y fuerza interna para un core irrompible.
Músculos Principales
Transverso del abdomen, suelo pélvico, multífidos.
Secundarios
Glúteo medio, aductores y flexores del cuello.
!Ejercicio Clave: El Cien (The Hundred)
1
Túmbate boca arriba y eleva las piernas a 45 grados.
2
Levanta cabeza, cuello y hombros mirando hacia tu ombligo.
3
Estira los brazos a los lados, a pocos cm del suelo.
4
Bate los brazos rítmicamente mientras inhalas en 5 tiempos y exhalas en 5.
5
Repite hasta completar 100 bombeos totales.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Hacer la fuerza con el cuello en lugar del abdomen.
- No acompañar el movimiento con el patrón respiratorio adecuado.
- Arquear la espalda lumbar perdiendo el contacto con el mat.