Movilidad
Entrenamiento•Movilidad
Yoga y Movilidad
Flexibilidad, rango y longevidad articular para revertir los efectos del sedentarismo.
Músculos Principales
Cadera, isquios, columna torácica y lumbares.
Secundarios
Hombros, cuello y sistema nervioso.
!Ejercicio Clave: Perro Boca Abajo
1
Comienza en posición de cuadrupedia (manos y rodillas).
2
Empuja el suelo y eleva la cadera hacia el techo.
3
Forma una 'V' invertida con tu cuerpo.
4
Mantén la espalda recta (dobla rodillas si es necesario).
5
Intenta acercar los talones al suelo con cada exhalación.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Forzar el estiramiento hasta sentir dolor agudo.
- Bloquear los codos o curvar la espalda excesivamente.
- No sincronizar el movimiento con la respiración.