Con Accesorios
Entrenamiento•Con Accesorios
Discos Deslizadores (Sliders)
Fricción y tensión continua para un core de acero y piernas potentes.
Músculos Principales
Abdomen transverso, oblicuos e isquiotibiales.
Secundarios
Glúteos y flexores de la cadera.
!Ejercicio Clave: Curl Femoral Deslizante
1
Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas y talones en sliders.
2
Eleva la cadera hacia el techo (puente de glúteo).
3
Desliza los pies alejándolos hasta casi estirar piernas.
4
Mantén la cadera en el aire durante todo el recorrido.
5
Tira de los talones hacia los glúteos con fuerza.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Arquear la zona lumbar excesivamente.
- Dejar que la cadera caiga al suelo al estirar las piernas.
- No controlar la velocidad del deslizamiento.