Entorno Ergogénico
SUPLEMENTACIÓN
Creatina Monohidrato
Suma la vasodilatación de la citrulina a la reposición de fosfocreatina para un rendimiento inigualable en series de alta intensidad.
Plan Impulse FitnessExplorar esta estrategia
Evidencia: Grado AObjetivo: Vasodilatación, Pumping & Resistencia
Citrulina Malato
El precursor de óxido nítrico por excelencia. Incrementa el flujo sanguíneo endotelial, optimiza el aporte de nutrientes y oxígeno al tejido activo y acelera la eliminación de metabolitos tóxicos.
?¿Qué es y cómo funciona en el organismo?
La L-citrulina es un alfa-aminoácido no esencial que interviene en el ciclo de la urea en los mamíferos. Cuando se enlaza químicamente al ácido málico (un intermediario del ciclo de Krebs), forma la Citrulina Malato. Su principal valor farmacocinético reside en su capacidad para esquivar el metabolismo de primer paso del hígado, llegando intacta a los riñones, donde se biotransforma de forma ultra eficiente en L-arginina, el sustrato primario de la enzima óxido nítrico sintasa (eNOS) encargada de sintetizar el potente agente vasodilatador óxido nítrico (NO).
✓Beneficios Demostrados Científicamente
Estimula masivamente la síntesis de óxido nítrico, relajando las células de músculo liso en las arterias y produciendo vasodilatación profunda.
Aumenta la velocidad y eficiencia del transporte de oxígeno, glucosa y aminoácidos directamente a las fibras musculares activas.
Acelera la depuración de desechos metabólicos fatigosos como el amoníaco y el lactato en el ciclo de la urea.
El componente Malato estimula directamente la vía aeróbica del ciclo de Krebs, aumentando la producción de energía celular (ATP) durante el ejercicio.
🔬Evidencia Fisiológica & Ensayos Clínicos
Ensayos clínicos aleatorizados a doble ciego confirman que la suplementación aguda con Citrulina Malato (8g) aumenta el número de repeticiones realizadas hasta el fallo muscular en prensas o presses de pecho y disminuye de forma drástica (hasta en un 40%) el dolor muscular de aparición tardía (DOMS o agujetas) a las 24 y 48 horas post-esfuerzo, debido a una mayor oxigenación muscular profunda.
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Vasodilatación Endotelial: Dilata los capilares sanguíneos periféricos permitiendo que entre más volumen de sangre (congestión).
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Mitigación del Amoníaco: Aumenta la velocidad de aclaramiento de las toxinas generadas por la degradación proteica en esfuerzos intensos.
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Krebs y ATP: El malato apoya la conversión aeróbica de la glucosa, proporcionando más combustible contráctil.
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Ahorro de BCAA: Se ha sugerido que optimiza el aclaramiento renal y celular de aminoácidos, reduciendo la degradación de BCAAs.
⚡Protocolo Clínico de Uso
Dosis Recomendada
6 a 8 gramos de Citrulina Malato (en su proporción óptima 2:1, lo cual aporta entre 4g y 5.3g de L-citrulina pura por dosis).
Momento Óptimo (Timing)
Consumir entre 45 y 60 minutos antes de comenzar el entrenamiento de fuerza de resistencia.
A diferencia de otros pre-entrenos, no genera adicción ni tolerancia, por lo que puede consumirse de forma continuada sin requerir descargas o descansos.
❓Preguntas Frecuentes y Respuestas de Expertos
¿Qué significa que la proporción sea 2:1 en la Citrulina Malato?
Significa que por cada tres gramos del suplemento, dos gramos son de L-citrulina pura y un gramo es de ácido málico. Esta es la proporción exacta utilizada en los estudios científicos de rendimiento. Algunas marcas económicas ofrecen ratios 1:1 para abaratar costes, lo cual reduce significativamente el aporte neto del aminoácido.
¿Ayuda la citrulina a acelerar la recuperación entre series?
Sí, absolutamente. Al aumentar el flujo sanguíneo, los nutrientes y el oxígeno llegan mucho más rápido al músculo que acaba de contraerse, lo que acelera la resíntesis de fosfocreatina y la eliminación de subproductos metabólicos ácidos durante el descanso de 2 a 3 minutos entre series.
¿Puedo tomarla si entreno por la noche?
Sí, es de hecho el pre-entreno ideal para sesiones nocturnas. Al no contener ningún tipo de estimulante sobre el sistema nervioso central (a diferencia de la cafeína), proporciona toda la vasodilatación, resistencia y congestión muscular sin perturbar en absoluto la conciliación y calidad del sueño.
¿Es perjudicial o interactúa con medicamentos?
En personas sanas es extremadamente segura y libre de efectos adversos significativos (salvo leves molestias estomacales si se consume con muy poca agua). No obstante, debido a su efecto vasodilatador directo, personas que tomen medicamentos para la disfunción eréctil o para tratar la hipertensión deben consultar a su médico antes de consumirla para evitar descensos indeseados de la presión arterial.