Sin Material / Fuerza
Entrenamiento•Sin Material / Fuerza
Entrenamiento Isométrico
Fuerza máxima sostenida con cero impacto articular y alta demanda neuronal.
Músculos Principales
Cuádriceps, Core y Hombros (según ejercicio).
Secundarios
Sistema nervioso central y tendones.
!Ejercicio Clave: Sentadilla contra la pared (Wall Sit)
1
Apoya la espalda plana contra una pared sólida.
2
Deslízate hasta que rodillas y caderas formen 90 grados.
3
Rodillas alineadas sobre los tobillos.
4
Aprieta el core y presiona talones contra el suelo.
5
Aguanta la posición respirando profundamente.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Aguantar la respiración (Maniobra de Valsalva).
- Apoyar las manos en los muslos para ayudarse.
- No mantener los 90 grados de ángulo en las piernas.