Ejercicios para Casa
Transforma cualquier habitación en tu zona de entrenamiento con estas 12 modalidades diseñadas para maximizar resultados con el mínimo material.
Entrenamiento en Suspensión (TRX)
Usa la gravedad y tu peso corporal para trabajar el core, la estabilidad y la fuerza de tracción y empuje en todos los ángulos posibles.
Pesas Rusas (Kettlebells)
Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza balística con swings, levantamientos turcos y sentadillas goblet.
Barra de Dominadas
El accesorio rey para construir una espalda en forma de V y bíceps fuertes desde el marco de tu puerta.
Cardio HIIT (Sin Impacto)
Quema calorías en tiempo récord con rutinas de alta intensidad adaptadas para no saltar y no molestar a los vecinos de abajo.
Yoga y Movilidad
Recupera tu rango de movimiento, elimina dolores posturales generados por el teletrabajo y fortalece tendones desde tu esterilla.
Discos Deslizadores (Sliders)
Convierte el suelo en una superficie de inestabilidad para maximizar la tensión en abdominales, glúteos e isquiotibiales.
Mochila Lastrada
Carga libros o botellas de agua en una mochila estándar para añadir kilos reales a tus flexiones, sentadillas y remos.
Pilates de Suelo (Mat Pilates)
Trabajo profundo de la musculatura estabilizadora del tronco y alineación de la columna sin necesidad de máquinas.
Miniparalelas (Parallettes)
Eleva tu calistenia casera. Desarrolla fuerza masiva en hombros y tríceps mediante fondos profundos, L-sits y flexiones en déficit.
Salto a la Comba
El acondicionamiento cardiovascular por excelencia de los boxeadores. 10 minutos intensos equivalen a 30 de carrera continua.
Entrenamiento Isométrico
Contracciones sostenidas sin cambiar la longitud del músculo. Sentadillas contra la pared y planchas para resistencia extrema.
Fitball (Pelota Suiza)
Usa esta base inestable para hacer press, curl femoral o planchas, forzando al cuerpo a reclutar el doble de fibras estabilizadoras.
Peso Corporal (Calistenia)
La base de todo. Antes de mover peso externo, debes ser capaz de mover tu propio cuerpo en el espacio con control total.
Bandas Elásticas
Simulación de poleas y estímulo continuo. Proporcionan resistencia en cualquier plano de movimiento por una fracción del precio.
Mancuernas Ajustables
El estándar para la hipertrofia en casa. Permiten aplicar sobrecarga progresiva añadiendo kilos medibles semana a semana.